قم بقياس وزنك

علاج السمنة والوقاية منها

الثقيف الصحى و الوعى الغذائى

من أهم عوامل النجاح في علاج السمنة

الوعي الصحي، وإتباع العادات الغذائية السليمة، والعمل على تغيير السلوكيات الغذائية السيئة ومما لا شك فيه أن أهم عنصر في علاج السمنة هو إتباع نظام غذائي يتميز بالإقلال من الاكل على أن يكون هذا الغذاء متوازنا، أي يحتوي على كل العناصر الأساسية اللازمة لبناء الجسم و امداده بالطاقة مثل البروتينات والسكريات والنشويات والدهون والأملاح و المعادن و الفيتامينات و العناصر النادرة يعتمد علاج السمنة، أولا وأخيرا، على إرادةالمرأة وإيمانها الكامل بأن السمنة ناتجة عن الشراهة والإفراط فى الأكل و قلة الحركة

متى وعت المرأة تماما هذه الحقيقة سهل عليها إتباع نظام دائم في الحمية يعتمد على

قاعدة بسيطة للغاية وهي أن عليها، لكي تستعيد رشاقتها ونشاطها وجمال قوامها، أن تأكل قليلا و تمشى كثيرا لكى تعيش طويلا بالمقابل، يجب عدم إتباع أنظمة غذائية صارمة قليلة جدا بالواحدات الحرارية مما يؤدى الى بعض المضاعفات الصحية، مثل الشعور بالإرهاق وبالتعب وعدم القدرة على النشاط والحركة، وحدوث اضطرابات فى القلب الجهاز العصبي، بمعنى أنه إذا كان الإنسان العادي يحتاج من الأطعمة يوميا ما

يعادل 2500 وحدة حرارية ( Calories )، وهو إذا اكتفى بتناول ما يعادل 1000 وحدة حرارية منها، فإن الفارق الذي يخسره يوميا يكون 1500 وحدة حرارية، أي أن جسمه يفقد حوالي 200 غرام من الشحم في اليوم، أو كيلوجرام شحم في خمسة أيام، أو ستة كيلوغرامات شحم في الشهر لكن تخفيف الوزن لا يجب أن يكون وفقا لهذه المعادلة الحسابية المبسطة وإلا أصبحت حياة السيدة مهددة بالخطر . لذلك، عند إتباع نظام حمية صارم يجب أن يكون الغذاء اليومى متكاملا و متوازنا و تتوافر فيه جميع العناصر الضرورية للتغذية بحيث لا تشعر السيدة بأىضعف أو وهن لذلك لا تحاولي، سيدتي، تحقيق نقص كبير في وزنك خلال
بضعة أيام، فإذا توصلت إلى خسارة 500وحدة حرارية في اليوم، فإنك تكونين قد فقدت حوالي نصف كيلوجرام من النسيج الشحمي كل اسبوع ومع أن هذا الهدف يبدو متواضعا ولكن مجموع ما يمكن خفضه من وزنك هو25 كيلوغراما في سنة واحدة

أما إذا اتبعت حمية غذائية تولد ما بين 1500 و 2000 وحدة حرارية في اليوم، وهو أمر معقول، فيمكنك تحقيق تخفيض وزنك بالقدر المطلوب، ولكن ببطء وثبات وصبر وشجاعة