يتم التشغيل بواسطة Blogger.

...

RSS

.

هل يساعد اللب السورى على التخسيس وانقاص الوزن الزائد؟

التسميات:

هل يساعد اللب السورى على التخسيس وانقاص الوزن الزائد؟

اللب السورى نظراً لكونه غنى بالعديد من العناصر الغذائية الهامة مثل الاوميجا 3 والحديد وغيرها من العناصر فهو يساعد على تحسين عملية الايض ( حرق الدهون ) ولكن فقط فى تناول بإعتدال ضمن نظام غذائى صحى متكامل.
فاللب السورى فى حد ذاته ليس له دور كبير فى التخسيس وانقاص الوزن الزائد ويمكن الاستفادة منه وذلك عن طريق تناول حفنة قليلة منه بمقدار ربع كوب كوجبة سناك ما بين الوجبات الرئيسية وذلك لان الاكثار من تناول اللب السورى يؤدى الى حدوث نتائج عكسية.
الاكثار من تناول اللب السورى يؤدى الى زيادة الوزن نظراً لما يحتويه من دهون غير مشبعة.
تناول اللب السورى بكثرة يؤدى الى اصابة الجسم بالتورم واحتباس السوائل به وذلك بسبب ما يحتوتيه اللب السورى من املاح.

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS
Read User's Comments(0)
مرسلة بواسطة thoria

20 نصيحة علي السريع لخسارة الوزن

                20 نصيحة علي السريع لخسارة الوزن


1-لا.. للحرمان
تنصحك خبيرة التغذية بتناول كل الأطعمة التي تشتهينها لترفعين شعار لا للحرمان من طعامنا المفضل، ولكن بشرط أن تتذوقي فقط منه ولا تفرطي في تناوله.
2- الأكل حتى الشعور بالاكتفاء
عادة ما تسمعين في دروس الاتيكيت بضرورة وضع الشوكة بين كل قضمة و أخرى فتلك الطريقة إلى جانب أنها أسلوب حياة لبقة للسيدات تساعد على خسارة الوزن، حيث عملية التوقف بين القضمات يسمح لك بمعرفة متى تتوقفين عن تناول الطعام حتى لا تصلي لمرحلة الامتلاء التام للمعدة.
3-الخضراوات أكثر من النصف
تشدد عليك خبيرة التغذية بضرورة وجود طبق يحتوي على كمية كبيرة من الخضراوات بحيث لا تقل عن نصف الطبق، فالخضار يحتوي علي الألياف و الماء والإكثار من تناوله لا يضر برشاقتك.
4-الحجم الصغير
مهما كان ما ستطلبين تناوله بالخارج، سواء قهوة أو طبق سلطة أو حلوى أو وجبة طعام، احرصي دوما على طلب الحجم الصغير مما ستشربينه أو تأكلينه.
5-لتقليل من المأكولات المعلبة
إذا كنت ممن لا يستطيعون مقاومة المأكولات المعلبة، مثل الشيبسي و الحلوى، عليك تناول كمية صغيرة جدا منها قد تصل لتناول حبة واحدة فقط ليس أكثر.
6-لا غني عن طبق السلطة أو الحساء
حاولي أن تقللي من السعرات الحرارية المتناولة، من خلال البدء بتناول طبق سلطة أو حساء قبل تناول الطبق الرئيسي على المائدة.
7-لا للخبز على الإفطار
ابتعدي تماما عن تناول الخبز في وجبة الإفطار، حيث ذلك يساعدك على خسارة الوزن الزائد سريعا.
8-ترك ربع الكمية في الطبق
احرصي عند تناول أي من الوجبات الرئيسة في أحد المطاعم، أن تتركي حوالي ربع الكمية في الطبق، حيث إنه في الغالب ما تكون الكمية المقدمة في الأطباق ضعف ما يحتاجها جسمك بطبيعة الحال.
9-ترطيب الجسم طوال اليوم
كثيرا ما تصيبنا الحيرة عندما نشعر بالعطش حيث نظن أننا في حاجة لتناول الطعام، ولكن الأمر كله لا يتعدى أن جسمك يحتاج ليكون رطبا بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب يوميا، مضافا إليها قطرات من الليمون فإلى جانب النكهة اللذيذة التي ستكسبها للماء، ستمد جسمك بفيتامين C.
10-الحذر من الامتناع عن الأكل
من الأخطاء الشائعة لدي الكثير من السيدات، أنهن يمتنعن عن تناول الطعام طوال اليوم بحجة أنهن يتبعن حمية غذائية، ولكن مع قدوم ساعات الليل يشعرن بجوع شديد يجعلهن يلتهمن الطعام المتوافر أمامهن فتزيد أوزانهن.
11-تناول الفواكه أثناء مشاهدة التلفاز
في حالة شعورك بالجوع وأنت تشاهدين التليفزيون، وقد مر موعد تناول الوجبات الرئيسة، أحضري طبقا مليئا بالفواكه أو الخضار أو الفيشار وتناوليه، فعادة ما يدفعك الجلوس أمام التليفزيون للإحساس بالجوع.
12-وجبة خفيفة قبل الحفلات
عادة ما يصحب الحفلات و الأفراح ولائم الطعام، وحتى لا تفرطي في تناول الطعام الشهي هناك، تناولي وجبة خفيفة "سناك" من الطعام قبل مغادرة المنزل، مثل الفواكه أو المكسرات لتعمل على سد شهيتك قليلا.
الموضوع الأصلى من هنا: منتدى الخليج 20 نصيحة سهلة و مضمونة لخسارة الوزن نصائح لخسارة الوزن بدون مجهود
13-وجبة سناك في الحقيبة
احرصي دوما عند الخروج من المنزل، على أخذ وجبة طعام خفيفة "سناك" مثل فواكه أو مكسرات معك، حتى إذا شعرت بالجوع لا تقعين فريسة أمام اغراءات الطعام الشهية و غير الصحية.
14-الماء بدلا من العصائر
بدلا من شرب العصائر التي تحتوي على السعرات الحرارية العالية، اشربي الماء ليظل جسمك رطبا.
15-إراحة الجسم قليلا من اللحوم
امنحي جسمك قليلا من الراحة من تناول اللحوم بصورة مستمرة، وركزي لبعض الوقت في وجباتك الرئيسة على تناول الخضراوات الطازجة.
16-مأكولات الحبة الكاملة
من الصعب أن تمنعي نفسك عن تناول الكربوهيدرات مرة واحدة، ولكن توجد بدائل جيدة النتيجة مثل الحرص على تناول الخبز المصنوع من الحب الكامل، فهو يجعلك تشعرين بالشبع لمدة أطول و تحتفظين بمعدل السكر في الدم، بخلاف احتوائه علي المعادن و الفيتامينات. 
أما الخبز المصنوع من الطحين الأبيض فيتحول إلى سكر في الدم، وفي حالة عدم حرقه سريعا فإنه يختزل على هيئة دهون في الجسم.
17-وجبة الإفطار
المواظبة علي تناول وجبة الإفطار يوميا، تساعد الجسم على زيادة معدل الحرق و عدم الافراط في تناول الطعام ليلا.
18-بذل مجهود
قدر الإمكان حاولي بذل مجهود بدني بما لا يقل عن ثلاث ساعات أسبوعيا، سواء بالذهاب للصالات الرياضية أو المشي إلي محطة الأتوبيس أو المترو أو صعود السلم و ما إلى ذلك من أنشطة بسيطة ولكنها مجدية.
19-لا وجبة بعد العشاء
الطبيعي أن السعرات الحرارية تمنح الجسم طاقة، لذلك أنت لست في حاجة لطاقة من أجل النوم، ومن هنا إياك أن تناولي طعاما بعد وجبة العشاء.
20-مراقبة كمية الطعام المتناولة
حتى لا تفرطي في التهام الشيبسي أو الحلوي ، ضعي ما في العبوة أو الكيس في طبق حتى تراقبي الكمية المتناولة بالضبط

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS
Read User's Comments(0)
مرسلة بواسطة thoria

أنجح برامج تخفيض الوزن

التسميات:


أنجح برامج تخفيض الوزن



من أنجح برامج تخفيض الوزن هي تلك التي تعتمد على الطعام كثير الألياف، قليل الشحوم، كالخضار و الفاكهة.

 إن زيادة التمارين الرياضية يزيد من استهلاك الطاقة (السُّعرات الحرارية) و يجب تشجيعه مادام لا يوجد ما يمنع ذلك مثل وجود مرض قلبي – وعائي أو غيره. و لا يمكن للوزن أن ينقص بالتمرين وحده، إذ أن المشي السريع لمدة 15 دقيقة يومياً مثلاً يستهلك من الطاقة أقل مما تحتويه شريحة صغيرة من الخبز و الزبدة.
بالنسبة لتخفيض الوزن، المهم هو كمية الشحوم (الدهون) التي تؤكل و العدد الإجمالي للسٌّعرات الحرارية التي تُحرق.
 لذلك إذا لم تقترن الرياضة المنتظمة بضبط مستمر لكل ما يدخل الفم من طعام و شراب، فقد تفشل جميع محاولات تخفيض الوزن، و هذا يعني تغييراً جذرياً للعادات في الطعام و الشراب.
* أما اللجوء إلى الطُرق السريعة (الحميات القاسية) لتخفيض الوزن قد أثبت فشله مرةً تلو الأخرى لعدم توازن العناصر الغذائية فيها، و لأن ما يخسره الجسم بسرعة يستعيده بسرعة أكبر. و لذلك فإن هذه البرامج لا تصلح للمدى البعيد.
 فالأشخاص الذين يتبعون نظام حمية معين، و يتأرجحون بين دورات من خسارة الوزن و زيادته ربما يختصرون في الواقع من أعمارهم، حيث تبيَّن أن هؤلاء الأشخاص يعرِّضون أنفسهم إلى خطر الموت بأمراض القلب بنسبة 70% أكثر من الأشخاص الذين يبقى وزنهم ثابتاً إلى حدٍ ما، حتى ولو كان ذلك الوزن أكثر من المسموح به.
وكذلك  اللجوء إلى استعمال مُدرَّات البول لتخفيض الوزن بين الحين و الآخر هو أسلوب ضار و خادع، إذ يشكل الماء نسبة 65 – 50% من وزن الجسم، و هذا يعني أن النقص السريع الذي يطرأ على الوزن هو عبارة عن خسارة في الماء و ليس في الدهون. وسرعان ما ستعود النسبة إلى طبيعتها لدى التوقف عن استعمال المُدرَّات.

 أما اللجوء إلى استعمال العقاقير لتخفيض الوزن مثل محرضات الاستقلاب أو قاطعات الشهية (مانع شهية )  فله تأثيرات جانبية خطيرة و غير مأمونة.

 *لذلك تبقى الرياضة مع البرنامج المدروس للطعام  هما الحل الأمثل لإنقاص الوزن

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS
Read User's Comments(0)
مرسلة بواسطة thoria
الاشتراك في: الرسائل (Atom)