الرشاقة تكون فى هذه ....النصائح
- نصف ساعة من المشى يوميا + مضغ بطئ جدا للطعام
- قياس الوزن يوميا + تناول عشاء خفيف مبكرا + فحص طبى دورى كل 6 شهور
و لا تنسى يا عزيزتى أن المشى أقل من نصف ساعة لا يحقق هدفك اذ اكد العلماء
بدراسةحديثة أن المشى لمسافة قصيرة كل يوم لا يؤدى الى حرق كمية كافية من السعرات الحرارية ... ويقترح بعض الخبراء أنه من الممكن الوقاية من السمنة و تجنب الاصابة بها عن طريق تخفيف كمية السعرات التى يتناولها الانسان بحوالى مائة سعر....
بدراسةحديثة أن المشى لمسافة قصيرة كل يوم لا يؤدى الى حرق كمية كافية من السعرات الحرارية ... ويقترح بعض الخبراء أنه من الممكن الوقاية من السمنة و تجنب الاصابة بها عن طريق تخفيف كمية السعرات التى يتناولها الانسان بحوالى مائة سعر....
- ضبط العادات الغذائية
الكثير من السيدات يرتبطن ببعض العادات التى تؤدى الى الزيادة فى الوزن دون
الشعور بذلك مثال ذلك زيادة وجبة العشاء بحجة أن وجبة العشاء كانت خفيفة
الشعور بذلك مثال ذلك زيادة وجبة العشاء بحجة أن وجبة العشاء كانت خفيفة
أوعدم ممارسة التمرينات الرياضية بسبب الشعور بالتعب أو تناول الوجبات السريعة بــــين الوجبات الرئيسية أعتقادا أن هذه الطريقة تقلل الشعور بالجوع هذه كلها عادات خاطئة الطرق التى تساعدك على التخلص من هذه العادات تناول أقل كمية من الطعام تتلخص فى تنظيم عاداتك الغذائية بالأهتمام بالوجبات الثلاثة الاساسية بحيث يكون الطعام صحيح و متوازن مع الاعتدال فى تناول الحلوى و النشويات مع مماسة الرياضة و المتناع تمامــا عن تذوق الأطعمة أثناء طهيه .......
- التركيز على متع آخرى
الأهتمام بتناول الطعام دون سواه يؤدى الى أهمالك لممارسة أى نشاط أو هواية تحبينها و يتكون عندك شعور بالكسل و التراخى كما أنه يعطيك أحساس بالثقل و لا تستطعين القيام بأى نشاط فالسمنة و عدم الحركة سببان كفيان فأهتمى بهواياتك .......
- ممارسة الرياضــــــــــة
ممارسة الرياضة المشى و الجرى و السباحة و غيرها من
الرياضات هامة جدا حيث تؤدى الى تنشيط الأجهزة المختلفة
فى الجسم و الى حرق السعرات الحرارية و أنجاز الاعمال المنزليالعادية بأنتظام و هذه الأخيرة تساعد على تحريك الذراعين و الوسط و الرادفين .
الرياضات هامة جدا حيث تؤدى الى تنشيط الأجهزة المختلفة
فى الجسم و الى حرق السعرات الحرارية و أنجاز الاعمال المنزليالعادية بأنتظام و هذه الأخيرة تساعد على تحريك الذراعين و الوسط و الرادفين .
- الأستخدام الأمثل للخيال
أطلق عنان خيالك و أرسم لنفسك الصورة التى ترغبين أن يكون عليها قوامك فذلك يساعدعلى تخفيض الوزن و الأصرار على الابتعاد عن العادات الضارة للجسم .
تناول 3 أكواب ماء قبل الوجبات الرئيسية فالماء ليس له أى سعرات حرارية و يملا فراغ المعدة و يقلل بالتالى تناول الطعام أبدا طعامك أولا بالسلطة الخضراء المضاف اليها القليل من الخ فتقلل من تناولك الطعام للسعرات الحرارية العالية و تعطيك احساس بالشبع لمدة طويلة و فى نفس الوقت سعراتها الحرارية قليلة تناول وجبتك ببطء شديدأكثر من عشرين دقيقة فتصل الى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملا معدتك بكثير من الطعام دون أن تصل الى مرحلة الشبع أحرصى علىتناول الاطعمة الغنية بالالياف و أقراص الردة برا ن فتؤدى الى الشبع بأقل كمية من الطعام و تأخذ وقت طويل فى عملية الهضم و المضغ قطع الطعام الى قطع صغيرة وأكل قطعة قطعة فقد تشعرين بالشبع بعد عدد معين من القطع و ليس بعد كمية معينة من الطعام أى أن عدد الطلعات من الطبق الى الفم أهم من الكمية فى اعطائك الاحساس بالشبع
أستعمل ادوات المائدة الخاصة بالاطفال بمعنى أن الاطباق و الملاعق و الشوك تكون صغيرة فهذا يقل من تناول الطعام و فى الوقت نفسه يزيد احساسك بالشبع عند تناول
الطعام ضع الملعقة و الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغ الطعام جيدا ثم عاود استعمال الملعقة و الشوكة من جديد بعد مغادرة الطعام لفمك تماما و يمكنك أن تستريح دقائق فى وسط تناول الطعام أجعل الاوانى الكبيرة المملوة بالطعام بعيدا عن المائدة و أغرف الطعام فى المطبخ ثم أنقل الطعام الى المائدة مع أبعاد نظرك قدر الامكان عن الطعام بصفة عامة ...
- أكتفى بنصف طعامك
للحفاظ على رشاقتك بأمكانك تناول ما تريدنا فقط بتقليل الكمية و بذلك تفقدين نصف
السعرات الحرارية..أيضا لا داعى لتناول الخبز فى حالة تناول الأرز و المكرونة و العكس و بالنسبة للفاكهة أكتفى بعنقود عنب صغير بدلا من كبير أو ثمرة واحدة من الفاكهة بدلا من ثمرتين بعد فترة قصيرة ستجدين أن وزنك قد ينخفض تدريجيا دون أى مجهود سوى قللت طعامك الى النصف وز سوف ترتاحين أيضا نفسيا لأنك لا تحرمين نفسك من أى نوعمن الفاكهة أوالأغذية التى تحبينها .
السعرات الحرارية..أيضا لا داعى لتناول الخبز فى حالة تناول الأرز و المكرونة و العكس و بالنسبة للفاكهة أكتفى بعنقود عنب صغير بدلا من كبير أو ثمرة واحدة من الفاكهة بدلا من ثمرتين بعد فترة قصيرة ستجدين أن وزنك قد ينخفض تدريجيا دون أى مجهود سوى قللت طعامك الى النصف وز سوف ترتاحين أيضا نفسيا لأنك لا تحرمين نفسك من أى نوعمن الفاكهة أوالأغذية التى تحبينها .
- تجنبى الأطعمة المفضلة
عدم تقديم هذه الاطباق ضمن الوجبات و أن كان الأمر ضروريا فيكون فقط فى الحفلات ودعوات تناول الطعام و لا تضع هذه الوجبات فى مقدمة الثلاجة حتى لا تقع عيناك عليها أهتمى بغسل أسنانك بالفرشاه بعد كل وجبة حتى تتخلصى من مذاق الطعام .أهتمى بتناول الفاكهة و الخضروات الطازجة و لا تتناولى كل ما تقع عينك عليه من أطمة شهية و أكتفى بطبقة واحدة من الحشو فى السندوتش وتناولى بجانبه ثمرة من الخيار أو من الطماطم فأن سندوتش الجبن الشيدر مع الخس به 450 سعر حرارى.
- أعرفى سعراتك الحرارية
قبل تناول لاى وجبة لابد من معرفة السعرات الحرارية ..فالمرأة فى سن الخامسة و
العشرين تتناول حوالى 1200الى 1500 كيلو جرام وتشرب حوالى تقريبا لترو نصف الى لترلين ماء فى اليوم و هذا يكفى لامداد الجسم بما تحتاجه من مواد غذائية كما يعطى الشعور الدائم بالشباب ..
العشرين تتناول حوالى 1200الى 1500 كيلو جرام وتشرب حوالى تقريبا لترو نصف الى لترلين ماء فى اليوم و هذا يكفى لامداد الجسم بما تحتاجه من مواد غذائية كما يعطى الشعور الدائم بالشباب ..
- طرق تجعلك تفكرين فى شئ آخر غير الأكل أثناء العمل:
لاشك أن احد قرارتك هذا العام كانت التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة الجاهزة فى العمل و بالتالى محاولة السيطرة على زيادة الوزن .. فأذا كانت هذه أمنيتك بالفعل سنحاول أن نلبى هذه الأمنية و نخلصك من التوتر المصاحب فى الرغبة لتناول الأكل هذه الطرق الرائعة ستبل مزاجك و تجعلك تفكر فى شئ أخر غير الاكل ..
غالبا ما تساعد هذه التمارين على التخلص فى الرغبة فى الأكل أجلس بعيد عن الأخرين و تنفس بعمق كل شهيق سوف يأخذ على الأقل من 5-10 ثوانى و الزفير بنفس المعدل قم بذلك لمدة 5 دقائق على الأقل لن يجعلك التنفس العميق تنسى الأكل و أنما سيجدد حيويتك ويخفف شعورك بالتوتر....
الأخطاء الأكثر شيوعا و طرق تجنبها
الأخطاء الأكثر شيوعا و طرق تجنبها
العلكة طريقة فعالة آمنة للتخلص من الرغبة من الأكل خاص الأكل الغير ضرورى عندما يقدم لك أحد الزملاء كيس رقائق البطاطس و البسكويت
وفقا لدراسة أسترالية تبين مضع العلكة يزيد من أحساسنا بالانتباه و يحسن أدائنا لعدة مهام فى نفس الوقت و يعمل على تمرين الفك و نسيان حالة الجوع الوهمى.
وفقا لدراسة أسترالية تبين مضع العلكة يزيد من أحساسنا بالانتباه و يحسن أدائنا لعدة مهام فى نفس الوقت و يعمل على تمرين الفك و نسيان حالة الجوع الوهمى.
- أحصل على نوم كافـــى
اذا شعرت بالرغبة فى الأكل خلال اليوم دون الشعور بالجوع ، فيكون السبب قلة النوم أظهرت آحدى الدراسات أن النساء اللاتى لم ينمن بشكل جيد يملن الى تناول الطعام بكثرة قلة النوم تحفز مشاكل صحية عديدة أخرى منها زيادة السكر فى الدم ، و ضغط الدم لذا تأكدى من حصولك على7 ساعات و نصف على الأقل من النوم المريح و الهادئ.
- القيام بتمارين التمدد البسيطة
- التمارين الصحية
التمارين ستلزمك بعمل نشاط يومى و روتنى سوف تخفف شعورك بالذنب عند تناول
الاكل فى المكتب و لكن يكون ملزما بالرياضة .
الاكل فى المكتب و لكن يكون ملزما بالرياضة .
شرب الماء مفيد جدا للجهاز الهضمى فهو يقوم بتنظيف الجهاز الهضمى و يشعرك
بالشبع المؤقت و الأرتواء و النشاط بالطبع..
بالشبع المؤقت و الأرتواء و النشاط بالطبع..
- ركزى على عملك
- التفكيير فى ثياب جديدة
أكتبى بشعورك الحالى برغبتك فى الأكل . ما هى الاسباب التى تدفعك للرغبة فى الاكل بالرغم من أنك غير جائع ثم ما هى الاشياء التى تمنعك من الاكل؟
- أذا كان و لابد من الاكل
تناول الثمار و الخضار التى تحتاج الى القليل من العمل مثل البرتقال، و الكيوى،و التفاح التقشير و التقطيع سوف يقلل من قوة شهيتك و مع انتهائك من تناولها ستشعر بالشبع .
رشاقتك و الأكل بين الوجبات
رشاقتك و الأكل بين الوجبات
- وصايا بالشبع قبل الأكل
أستعمل ادوات المائدة الخاصة بالاطفال بمعنى أن الاطباق و الملاعق و الشوك تكون صغيرة فهذا يقل من تناول الطعام و فى الوقت نفسه يزيد احساسك بالشبع عند تناول
الطعام ضع الملعقة و الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغ الطعام جيدا ثم عاود استعمال الملعقة و الشوكة من جديد بعد مغادرة الطعام لفمك تماما و يمكنك أن تستريح دقائق فى وسط تناول الطعام أجعل الاوانى الكبيرة المملوة بالطعام بعيدا عن المائدة و أغرف الطعام فى المطبخ ثم أنقل الطعام الى المائدة مع أبعاد نظرك قدر الامكان عن الطعام بصفة عامة ...
