من منّا لا تعاني من تراكم الدهون في مناطق مختلفة من جسمها؟ ومن منّا لا تختبر الحميات المختلفة لكي تتخلّص منها؟ لكنّنا لا نعلم أنّ ثمّة نصائح بسيطة وسهلة التطبيق يمكن اتباعها من أجل اكتساب جسم رشيق وصحّة مثالية.

1 تناولي وجبات عدّة خلال النهار يعني هذا أن تتناولي 5 أو 6 وجبات صغيرة خلال النهار، فتناولك الطعام كل ساعيتن أو ثلاث ساعات ينشط عملية الأيض لديك.
2 استهلكي العدد الأقل من السعرات الحرارية لأنّها عامل مهمّ يؤدي إلى اكتساب الوزن وتراكم الدهون لذا عليك التحكم بعدد السعرات التي تستهلكينها خلال النهار.
3 تجنّبي قدر الإمكان تناول الملح والسكّر لأنّ السكّر يحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية «الفارغة» التي تؤدي إلى زيادة الوزن في حين يساهم الملح في احتباس الماء في جسمك، ما يحدّ من خسار الوزن.
4 اشربي من 3 إلى 5 أكواب من الشاي الأخضر يومياً لأنّه غنيّ بمضادات الأكسدة التي تعزّز عملية الأيض وتساهم في حرق الدهون.
5 تناولي الفاكهة والخضار ولا سيّما أنّها تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية وعلى الكثير من الفوائد الصحيّة.
6 نامي بشكل جيّد لكيّ تحافظي على سلامة صحّتك، ما يساعدك على خسارة الوزن بسرعة أكبر.
7 مارسي تمارين القلب والأوعية الدموية لمدّة 45 دقيقة يومياً إضافة إلى تمارين الأيروبيك والسباحة. كما يمكنك أن تمارسي تمارين رفع الأثقال التي تساعد على حرق الدهون بفعالية وعلى بناء العضلات.

يشتهر الفجل بشكله ولونه وطعمه اللاذع قليلاً، ويحتوي على العديد من الفوائد الغذائية نظراً لاحتوائه على الكربوهيدارت والألياف الغذائية والبروتينات والعديد من الفيتامينات  بالإضافة الى الكالسيوم والحديد، ومن أهم فوائد الفجل هو قدرته على انقاص الوزن واذابة الدهون من الجسم وتنحيف منطقة الأرداف بالإضافة الى قدرته في تسهيل عملية حرق السعرات الحرارية، ويوصى بتناول هذا النوع من الخضار عند اتباع أي ريجيم والرغبة في خسارة الوزن الزائد. اليكِ ريجيم الفجل الذي يساعدك لخسارة حوالي 9 كيوغرام في اسبوع واحد:
الفطور: برتقالة + شريحة جبن + كوب من شراب المريمية المغلي
الغذاء: 6 حبات فجل + صدر دجاج مسلوق منزوع الجلد + نصف برتقالة
العشاء: 6 حبات فجل + برتقالة + سلطة مكونة من خيار والطماطم والخس

تعليمات الريجيم:ممارسة بعض التمارين رياضية من لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً
تجنب إضافة الملح والبهارات على الطعام  واستبدالهما بالليمون
إذا شعرتِ بالجوع بين الوجبات تتناولي الفجل فقط
تناول 3 أكواب من عصير الفجل يومياً لمدة شهر كامل، ويفضل تناول العصير  بعد تناول الوجبات الرئيسية.

طريقة تحضير عصير الفجل:

المكونات:
500 غرام من الفجل
ربع كوب عصير ليمون
ملعقة من مسحوق القرفة
الطريقة:
يغسل الفجل جيداً ثم يقطع الى قطع صغيرة ويتم اضافته إلى نصف ليتر من الماء الدافئ، ثم يضاف عصير الليمون ومسحوق القرفة ويخفق المسحوق جيداً.

ممنوع تناوله للحالات الآتية 
ويجب أن يتجنبه مرضى القرحة والغدة الدرقية والتهابات الأمعاء والكبد، 
ويفضل عدم الإكثار من تناوله عموماً، حيث إنه يسبب المغص لشدة طرده للغازات، ويجب عدم استخدام البذور المعلبة، لأنها محفوظة بمواد سامة ضد العفن والحشرات. 

عصير البقدونس و الرشاقة

يحتوي البقدونس على العديد من الفيتامينات والمواد المفيدة لصحة الانسان، كما أنه يعتبر من أهم الوسائل التي تساعد في تحسين الهضم والتخلص من فضلات الطعام. ويعتبر عصير البقدونس علاجاً فعالاً للتخلص من تراكم الدهون في الجسم والحصول على جسم رشيق، حيث انه يعمل على اذابة الدهون ويساهم في عملية سد الشهية عند تناوله على الريق.

وينصح خبراء التغذية بتناول كوب من عصير البقدونس الدافئ يومياً قبل تناول وجبة الإفطار. ولتحضير عصير البقدونس عليكِ احضار حزمة من البقدونس المقطعة، ثم وضعها في قدر ملئ بالماء على النار حتى الغليان لمدة 20 دقيقة، ثم قومي بتصفية الماء واشربيه كعصير دافئ صباحاً.

3. البيض

4. المكسرات

5. السمك

6. الصويا

7. التفاح

8. السلطة الخضراء

احترسي من اطعمه تحارب رشاقتك

الأرز الأبيض:

يعتبر الأرز الأبيض من الأطعمة الخطيرة التي تجعلكِ تشعرين بالجوع بعد فترة قصيرة من تناولها، وذلك نتيجة أنه يساعد على زيادة نسبة السكر في الدم مما يقلل من نسبة ضخ الانسولين ويزيد من معدل امتصاص الجلوكوز في الدم فتهضمين الطعام سريعا و تشعرين بالجوع.

الوجبة الخفيفة "سناك"

تناول الوجبات الخفيفة من المشاكل المعضلة حقا، حيث تحتوي العديد من الوجبات الخفيفة "سناك" علي نسبة قليلة من البروتين والدهون، مما لا يحدث توازنا مع الكربوهيدرات المتناول معهما، لتكون النتيجة فقدان الطاقة من الجسم سريعا.

وبالتالي عندما تشعرين أن جسمك أصبح ضعيفا وتحتاجين للطاقة لمواصلة اليوم، يصبح تناول المزيد من الطعام هو سبيلك لمزيد من النشاط والحيوية، لتجدي في نهاية المطاف أنك تتناولين كميات كبيرة من السعرات الحرارية خلال اليوم.

  قطع الحلوى

يحتوي قطع الحلوى الصغيرة "البونبوني" على نسبة عالية من السكر، حيث تتراوح نسبة السكر من 37 - 66.6 لكل 100 جرام من  قطع الحلوى، لذلك احرصي على تناولهما مع المكسرات.

الجيلي:

طبق الجيلي من الحلويات المفضلة لدي الجميع، ولكن اعلمي جيدا أن معظم أنواع الجيلي الموجود في الأسواق، يحتوي على 19 جراما من الكربوهيدرات المستخرجة من السكر بطبيعة الحال.

البطاطا المقلية والدونتس:

رغم طعم البطاطا المقلية والدونتس اللذيذ، فإنهما ببساطة يعتبران من أعداء الرشاقة نظرا لأنهما مقليان في الزيت و مكونان من السكر الذي يعد عنصرا أساسيا فيهما.

يقول الخبراء إن تناول واحدة من البطاطا المقلية يعد أخطر من شرب سيجارة واحدة، أما الدونتس فمتوسط السعرات الحرارية في القطعة الواحدة يتراوح ما بين 200 - 300 سعر حراري. فهي تتكون من السكر والقليل من المواد الغذائية القيمة.

عصير الفواكه المعلب:

من المعروف أن السكر الموجود في قطع الفواكه يسمى "بالفركتوز"، وهو أقل خطرا من السكروز الذي يزيد من مستوى السكر في الدم، ولكن توجد بعض الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر الذي يظهر بشكل واضح في المذاق مثل البلح و الموز و المانجو والتين والعنب، أما الفواكه التي تحتوي علي نسبة منخفضة من السكر فهي التوت والبرتقال و الجريب فروت و الليمون و الفراولة وغيرها الموجودة في الثمرة

لذلك ينصحك خبراء التغذية بتناول حبات الفاكهة أو شرب عصيرها الطازج، حتى تحصلي على كافة القيم الغذائية الموجودة في الثمرة، مع التحكم في كمية السكر الموجودة في العصير.

الصودا:

أثبتت الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين يواظبون علي شرب الصودا، يكونون أكثر عرضة للإصابة فيما بعد بأمراض القلب وتآكل الأسنان والبدانة، كما أن مشروبات الطاقة التي يطلق عليها المشروبات الرياضية تعمل أيضا علي تآكل الأسنان وتسوسها لما تحتويه من نسبة عالية من السكر.

ولهذا ينصحك الخبراء بشرب الماء والحليب كما تشائين، فهما أفضل مشروبين يمكن تناولهما بين الوجبات.

1 – تناول كوبين من الماء فى الصباح على الريق واحد منهما محلى بمعلقه عسل أبيض والأخر دون عسل .

2 – تناول كوب من اللبن بدون سكر أو أى أضافات فى أى وقت من اليوم ولكن يستحسن أن يكون فى الصباح .

3 – تناول الفواكهة الغنية بالماء مثل ” البرتقال , التفاح , اليوسفى , الكمثرى وغيرها من الفواكهة المفيدة لرشاقة جسمك وجمال بشرتك “.

4 – ممارسة بعض من الأنشطة الرياضية البسيطة يوميآ ولو نصف ساعة يوميآ , أو ممارسة المشى ساعة فى اليوم .

5 – شد البطن والمؤخرة 5 دقائق على الأقل فى اليوم كل صباح .

6 – تدليك الجسم بكريم مرطب فى الصبح كل يوم وإذا كنتى لا يوجد لديكى وقت كل صباح يمكنك القيام بذلك يومين أو ثلاثة فى الأسبوع على الأقل .

أتاخذى هذه النصائح عادات يومية لكى وسوف ترين الفرق بنفسك وفى أنتظار مشاركتك الرأى .

نصائح  للرياضيين

الحفاظ علي الوزن و الرياضة يطيلان العمر

يستطيع الإنسان أن يطيل عمره حوالي عشرة سنوات من خلال الحفاظ علي الوزن وتناول وجبة من تلك الوجبات التي يتناولها سكان منطقة البحر المتوسط و ممارسة التدريبات الرياضية باستمرار وعدم التدخين.

ولتنوع الأطعمة المستخدمة نفس أهمية كمية الطعام فيما يتعلق بوزن الإنسان. و يوصي بتناول وجبة من الوجبات التي يتناولها سكان منطقة البحر المتوسط قليلة الكربوهيدرات.

ويجب أن تتألف الوجبات من الفواكه والخضروات والمنتجات متعددة الحبوب والقليل للغاية من اللحم . والانتظام في التدريبات الرياضية لا يؤدي فقط إلى شعور المرء بالصحة ولكن أيضا يساعد الأشخاص علي إنقاص الوزن.

ما بعد إنقاص الوزن ؟

أخيرا نجحت في إنقاص وزنك بمقدار 15 كيلوجراما وهو ما كنت تأمل في تحقيقه، وأصبح جسمك يتمتع بالصحة وبمزيد من الحيوية، وصار الملبس الذي كان يلتف بشدة حول وسطك ويشعرك بالضيق يناسبك مرة أخرى.

وبعد نجاحك في تحقيق هدف إنقاص وزنك يصبح من السهل البدء في التفكير في أنه ليس بالامر السىء إلتهام قطعة من الكعك هنا أو إصبع من الشيكولاتة هناك، أو كوب صغير من العصير في المساء وهي المأكولات التي كانت محظورة أثناء اتباع نظام الحمية الغذائية الناجح.

 ولكن كن حذرا : لأنه كلما عادت العادات الغذائية السيئة التي تزيد الوزن والتي كنت تمارسها في الماضي كلما زاد وزنك مرة أخرى، ويجب على الأشخاص الذين يريدون تجنب " حمية اليويو " أي إنقاص الوزن لفترة ثم زيادته مرة أخرى وهكذا دواليك أن يكونوا على استعداد لتغيير نمط طريقة تناول الطعام تماما، وأن يلتزموا طوال حياتهم بأسلوب جديد للأكل.

 إن الأساسيات الناجحة للحفاظ على الوزن تتمثل في مواصلة الأنشطة البدنية وتناول أطعمة متوازنة، والشيء المهم بعد إتباع الحمية لفترة هو مواصلة تناول عدة وجبات صغيرة في اليوم كما ينصح معظم الخبراء.

 إنه ينبغي أن تزن نفسك بشكل منتظم وأن تأكل فقط عندما تشعر بالجوع، كما يجب على الأفراد الذين يريدون الحفاظ على وزنهم أن يطبقوا عادات الأكل والتدريبات الرياضية التي تعلموها أثناء فترة الحمية على حياتهم اليومية.

 نصائح لمنع ترهلات الجلد بعد إنقاص الوزن

 الزبادى لانقاص وزنك 4-6 كيلو خلال اسبوع

الرياضة بانتظام هي أساس الصحة

 

 فوائد الرياضة... هي أكبر بكثير من مجرّد خسارة الوزن الزائد فعدا قدرتها على وضع الأسس القوية لصحة جيدة، فهي أفضل من يعمل على إبقاء المزاج جيد، المعنويات عالية والعافية ممتازة، بشكل عام. 

 

 ينصح بممارسة الرياضة من أجل صحة قلب سليمة 30 دقيقة يومياً! يمكنك الاختيار بين المشي السريع، الهرولة الخفيفة أو أي نشاط آخر يرفع من دقات قلبك. هكذا تعزّز صحة قلبك وتشعر بالحيوية والنشاط من أجل القيام بالمزيد من نشاطات حياتك اليومية

 

 ينصح بممارسة الرياضة من أجل خسارة الوزن فإن 30 دقيقة لا تكفي. أنت تحتاج الى 60 – 90 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى شديدة القوة كل يوم مثل تمارين الأيروبكس، المشي، الهرولة، الدراجة الهوائية أو الصفوف الجماعية التي تتدرب برفقة الموسيقى إذ أنها تساعد على حرق السعرات الحرارية والدهون المتراكمة. وإذا أُرفقت بتمارين رفع الأوزان الخفيفة، فهذا يزيد قوة العضلات ويعزّز قوة حرق الطاقة في جسمك، مما سيساعد أيضاً على خسارة الوزن ومن أجل المحافظة على الوزن وتجنب زيادة الوزن الغير مرغوب فيه، عليك القيام بالتمارين الرياضية لمدة 60 دقيقة، معظم أيام الأسبوع.

 

  ينصح بممارسة الرياضة من أجل عظام قوية إن الالتزام بـ 30 دقيقة من الرياضة المتوسطة الشدة، أغلب أيام الأسبوع، سوف تساعدك على بناء صحة أفضل وعظام أقوى إن النشاطات الجسدية التي تركز الوزن على العظام، أي عندما تحمل الرجلين وزن الجسم، هي أفضل ما يساهم في تقوية العظام والتقليل من إمكانية التعرّض لترقق العظام من هذه التمرين نذكر المشي، الجري، الرقص، صعود السلالم.

 

 ينصح الأطفال بممارسة الرياضة من 30 إلى 60 دقيقة من الأنشطة البدنية كل يوم! الركض، القفز، الرقص واللعب بنشاط وحيوية، كلها أنشطة تقوي عضلاتهم وعظامهم وتقلّل من إمكانية تعرّضهم لزيادة الوزن تذكري دائماً أن الأطفال الذين يتمتّعون بنشاط جسدي، يتميزون بالحماس والتنبه في الدراسة والأروع من ذلك، فهم يتميّزون بأداء أفضل في المدرسة وشعبية أكبر مع الأصدقاء.