يتم التشغيل بواسطة Blogger.

...

RSS

.

نصائح للرياضيين

نصائح  للرياضيين

1 . قدم لدماغك غذاءه المفضل واعلم أن الماء يشكل 65% من مختلف العناصر التي يتشكل منها الدماغ ، لذلك فأنه أول عناصر الجسم تأثرا بانخفاض نسبة الماء والرطوبة واشرب يوميا لترا ونصف من الماء والسوائل على الأقل .

2.تناول الأسماك مرتين أو ثلاثة مرات أسبوعيا ، حيث أن تناول الأسماك يؤدي إلى التخفيف من الإصابة بالاكتئاب وأوجاع الرأس النصفية .


3. مارس رياضة مختلفة عن الرياضة التي تلعبها حيث أثبتت الأبحاث أن التمارين الرياضية التي تسرع ضربات القلب تنشط الوظائف الذهنية عن طريق زيادة انسياب الدم إلى الدماغ .


4. تناول الفاكهة والخضار الملونة ، حيث أنها تقي من الأمراض التي تضر بحاسة البصر ، مثل إعتامها عدسة العين 


5. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B2 ، حيث أن هذا الفيتامين يساعد على مكافحة التشققات على زوايا الفم ، وهو متوفر في الحليب الخفيف الدسم .


6. تناول زيت الزيتون  أن تناول ثلاثة ملاعق من زيت الزيتون يوميا يؤدي إلى حماية الجسم من الكثير من الأمراض الخطيرة .


7. أشرب عصير البرتقال وكل الموز ، فكلاهما مصدران مهمان لإنتاج البوتاسيوم الذي يساعد على ابقاء ضغط الدم منخفضا .


8. الإحماء الجيد قبل أداء التمارين أو المنافسات .


9. مارس رياضات مختلفة لتخفيف الضغط على المفاصل ، ومارس السباحة مرة واحدة في الأسبوع ، وامش بخطوات طويلة ، فذلك يساعد على التخفيف من إصابات الركبة ، ويحمي العضلات من التمزقات ، ويحول دون التواء الأوتار في الجسم .


10. مارس التمارين الرياضية التي تزيد من مرونة الجسم مثل رياضة اليوجا ، فهي تقي من ألام الظهر.


11. بدل فراشك القديم المستهلك واشتر فراشا يميل إلى الصلابة حتى تقي عمودك الفقري من الآلام القوية .


12. خفف من الملح في طعامك ، حيث تشير دراسات أن خطر الإصابة بسرطان المعدة يزداد لدى الأشخاص الذين يكثرون من تناول الأطعمة المالحة .


13. امضغ طعامك على مهل ، حيث أن ابتلاع الطعام بسرعة يعيق عملية الهضم ويعرضك للإصابة بحموضة وحرقة المعدة 


14. لا ترتدي أحذية ضيقة فهي تسبب تصلبات الجلد والمسامير اللحمية واختر أحذية مصنوعة من الجلد الطبيعي  فهي تخفف من الضغوط التي تتعرض لها مختلف أجزاء القدم .


15. لا تشرب القهوة أو أي شراب ساخن ودعها تبرد ، فقد يزيد هذا من خطر الإصابة بسرطان الفم أو المريء .


16. امش يوميا لمدة نصف ساعة أو ساعة ، حيث يقلل هذا النشاط من إمكانية الإصابة من مرض السرطان ويساعد على التخلص من الوزن الزائد .


17. ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي ، حيث يساهم هذا في خفض نسبة الكوليسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام الأنسولين بفاعلية أكثر .


18. ينصح مضغ العلكة الخالية من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف من أعراض حموضة المعدة وتنظيف الأسنان .


19. احرص على تناول الخضار والفواكه ، حيث أنها تخفف من خطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 70% .


20. استبدل العسل بالسكر عند القيام بتحلية المشروبات اليومية . 


21. تناول التفاح لمكافحة الأرق حتى تنام بشكل عميق ، فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة نظرة شبابية .


22. استبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف الغذائية .


23. ينصح بتناول كوب من الشاي الأخضر يوميا ، لأنه يساعد على منع التأكسد في خلايا الجسم ويخفف من أمكانية حدوث الكثير من الأمراض .


24.  تناول الكثير من الأعشاب الطبيعية بين الوجبات ، حيث أنها تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب .


25. اغتنم فرصة الإجازة وحاول إعداد برنامج خاص للاسترخاء والراحة بعد عناء أسبوع كامل من التمارين الشاقة 


26.    انتبه للون لسانك ، حيث أن لون اللسان يكون مؤشرا لمشكلات صحية ، فاللون الأبيض يدل على ضعف في جهاز المناعة ، واللون الأصفر يدل على الإفراط في الطعام 

والشراب ، واللون الأحمر يعتبر مؤشرا على الإجهاد النفسي

27.    التغيير والخروج عن الروتين اليومي يساعدك في رفع المعنويات ويبعدك عن التوتر والاكتئاب .


  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS

الحفاظ علي الوزن و الرياضة يطيلان العمر

الحفاظ علي الوزن و الرياضة يطيلان العمر

يستطيع الإنسان أن يطيل عمره حوالي عشرة سنوات من خلال الحفاظ علي الوزن وتناول وجبة من تلك الوجبات التي يتناولها سكان منطقة البحر المتوسط و ممارسة التدريبات الرياضية باستمرار وعدم التدخين.
ولتنوع الأطعمة المستخدمة نفس أهمية كمية الطعام فيما يتعلق بوزن الإنسان. و يوصي بتناول وجبة من الوجبات التي يتناولها سكان منطقة البحر المتوسط قليلة الكربوهيدرات.
ويجب أن تتألف الوجبات من الفواكه والخضروات والمنتجات متعددة الحبوب والقليل للغاية من اللحم . والانتظام في التدريبات الرياضية لا يؤدي فقط إلى شعور المرء بالصحة ولكن أيضا يساعد الأشخاص علي إنقاص الوزن.

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS

ما بعد إنقاص الوزن ؟

ما بعد إنقاص الوزن ؟

أخيرا نجحت في إنقاص وزنك بمقدار 15 كيلوجراما وهو ما كنت تأمل في تحقيقه، وأصبح جسمك يتمتع بالصحة وبمزيد من الحيوية، وصار الملبس الذي كان يلتف بشدة حول وسطك ويشعرك بالضيق يناسبك مرة أخرى.

وبعد نجاحك في تحقيق هدف إنقاص وزنك يصبح من السهل البدء في التفكير في أنه ليس بالامر السىء إلتهام قطعة من الكعك هنا أو إصبع من الشيكولاتة هناك، أو كوب صغير من العصير في المساء وهي المأكولات التي كانت محظورة أثناء اتباع نظام الحمية الغذائية الناجح.
 ولكن كن حذرا : لأنه كلما عادت العادات الغذائية السيئة التي تزيد الوزن والتي كنت تمارسها في الماضي كلما زاد وزنك مرة أخرى، ويجب على الأشخاص الذين يريدون تجنب " حمية اليويو " أي إنقاص الوزن لفترة ثم زيادته مرة أخرى وهكذا دواليك أن يكونوا على استعداد لتغيير نمط طريقة تناول الطعام تماما، وأن يلتزموا طوال حياتهم بأسلوب جديد للأكل.

 إن الأساسيات الناجحة للحفاظ على الوزن تتمثل في مواصلة الأنشطة البدنية وتناول أطعمة متوازنة، والشيء المهم بعد إتباع الحمية لفترة هو مواصلة تناول عدة وجبات صغيرة في اليوم كما ينصح معظم الخبراء.

 إنه ينبغي أن تزن نفسك بشكل منتظم وأن تأكل فقط عندما تشعر بالجوع، كما يجب على الأفراد الذين يريدون الحفاظ على وزنهم أن يطبقوا عادات الأكل والتدريبات الرياضية التي تعلموها أثناء فترة الحمية على حياتهم اليومية.

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS