الرشاقـــة ......Fitness & Beauty

 الصمغ العربي

الصمغ العربي مادة طبيعية تستخرج من أشجار الأكاسيا، والتي تعد السودان من أكثر البلدان المنتجة للصمغ العربي. 

كما يدخل الصمغ العربي في صناعة عديد من المواد الغذائية المصنعة مثل: الشيكولاتة والحليب المجفف وغيرها. كذلك يستخلص من الصمغ العربي مواد فعالة تدخل في صناعة بعض الأدوية بالأخص أدوية علاج أمراض الصدر.

الجدير بالذكر أن الصمغ العربي يحتوي على سكريات وألياف غذائية قابلة للذوبان في الماء، كما يعد من أحد منشطات البروبيوتيك في الأمعاء وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.

الفوائد

تحسين صحة الجهاز الهضمي: يساعد الصمغ العربي على زيادة حجم البراز، مما يسهل عملية الهضم ويمنع الإمساك. كما أنه يساعد على تقليل الالتهاب في الأمعاء، مما قد يكون مفيدًا لمرضى القولون العصبي.

خفض مستويات الكوليسترول: يساعد الصمغ العربي على تقليل امتصاص الكوليسترول في الأمعاء، مما قد يساعد في خفض مستويات الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار في الدم.

تنظيم مستويات السكر في الدم: يساعد الصمغ العربي على إبطاء عملية الهضم، مما قد يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.

فقدان الوزن: يساعد الصمغ العربي على الشعور بالشبع، مما قد يساعد في تقليل تناول الطعام وفقد الوزن.

التخفيف من أعراض القولون العصبي: تناول الصمغ العربي قد يساعد بالفعل في تخفيف أعراض القولون العصبي، مثل الإسهال، والإمساك، والانتفاخ، والألم.

التخفيف من الشهية: قد يساعد الصمغ العربي في تقليل الشهية، مما قد يساعد في فقدان الوزن.

بشكل عام، يُعد شرب مخلوط الصمغ العربي على الريق خيارًا صحيًا له العديد من الفوائد المحتملة، ولكن من المهم استشارة الطبيب قبل تناول الصمغ العربي، خاصةً إذا كنت تتناول أي أدوية أخرى أو تعاني من مشكلة صحية مزمنة،

كيفية استخدام صمغ العرب

يمكن دمج الصمغ العربي بسهولة في روتينك اليومي. وإليك دليل بسيط لاستخدامه لإنقاص الوزن:

الجرعة : ابدأ بكمية صغيرة، حوالي 5-10 جرام يوميًا، ثم قم بزيادتها تدريجيًا إلى 30 جرامًا يوميًا مع تكيف جسمك. من الضروري البقاء ضمن هذا النطاق لتجنب الانزعاج الهضمي .

التحضير: قم بإذابة مسحوق الصمغ العربي في الماء أو مشروبك المفضل. وعادة ما يذوب جيدا في الماء الفاتر. يمكنك أيضًا إضافته إلى العصائر أو العصائر أو حتى رشه على حبوب الإفطار.

الاستهلاك: للحصول على أفضل النتائج، تناول الصمغ العربي قبل الوجبات. يساعد ذلك على تعزيز الشعور بالامتلاء ويمكن أن يقلل من كمية الطعام الذي تتناوله أثناء وجباتك.

الترطيب: تأكد من شرب الكثير من الماء طوال اليوم. كمكمل للألياف، يعمل الصمغ العربي بشكل أفضل عندما يكون مصحوبًا بالترطيب الكافي لتسهيل آثاره على الهضم والشبع.

 الرشاقة و الماء  Fitness and water

الماء هام جدا لحياتنا ، فهو يكون حوالي 60 % من وزن جسم الانسان ، و يتكون 70 % من وزن المخ من الماء ، فيما يكون الماء 82 % من الدم و 90 % من الرئتين . و هو المكون الرئيسي للسائل الذي يحيط بالخلايا الحية و الداخل فيها . ولا يعادل الماء في أهميته للحياة سوى الأكسجين .  Fitness and water

 الماء قد يكون العامل الوحيد الهام الذي يعمل على خفض الوزن و الحفاظ على الوزن المثالي . بل يكاد الماء أن يكون المفتاح السحري لخفض الوزن الدائم . يعمل الماء على خفض الشهية و يساعد على اجراء العمليات الأيضية (من هدم و احتراق) للدهون المختزنة في الجسم . و يحافظ الماء على حالة العضلات الجيدة ، كما يغسل الشوائب من الدم فتخرج مع البول ، و أيضا يمنع حدوث الامساك . و الشخص السمين بالذات يحتاج الى كثير من الماء ، والاشخاص الذين يعانون من اختلال في احتجاز الملح و الماء يساعدهم مزيد من الماء على اعادة التوازن لسوائل الجسم الموزعة في انسجته بطريقة غير سليمة . و أثناء فقد الوزن فان الشخص يحتاج الى كمية كبيرة من الماء قد تصل الى حوالي 3 لتر من الماء يوميا . و يستحسن أن يتم شرب كوبين من الماء خلال ثلاثين دقيقة في الصباح ثم من كوبين الى ثلاثة أكواب من الماء في فترة الظهيرة و قبل تناول الطعام ، و مثل ذلك قبل العشاء . مع مراعاة أن يتم شرب الماء حوالي نصف ساعة قبل الوجبات لكي يساعد على ارتواء الجسم وبالتالي ارتواء جدران المعدة و تشبعها بالماء ، و و بالتالي تقليل الشهية للطعام

الماء وظيفة هامة أخرى أثناء علاج البدانة و لوزن الزائد، ذلك إنه خلال نزول وزن الجسم فإن الجسم ينتج كثيراً من النفايات و الفضلات التي يجب التخلص منها ، إذ أن الدهن الذي تم تكسيره خلال عملية النزول ينتج عنه مواد سامة و نفايات مثل الأجسام الكيتونية و غيرها, و هنا يكون دور الماء الذي يذهب بهذه الفضلات إلى خارج الجسم عن طريق الكلي و إدرار البول .

تلخيصا لما سبق فان الجسم لا يستطيع أن يعمل بطريقة طبيعية بدون ماء كاف ، و هو لن يستطيع تكسير الدهون المختزنة بطريقة فعالة بدون الماء . أيضا الماء المختزن قد يزيد من وزن الجسم الزائد أصلا . و لكي نتخلص من الماء الزائد يجب ان نشرب كمية أكبر من الماء . و يمكن بكل ارتياح الاقرار بأن الماء ضروري جدا لفقد الوزن الزائد .

 كيف تخسر وزنك بصورة طبيعية

إن فقدان الوزن بطريقة طبيعية يعتمد على تحقيق توازن صحي بين النظام الغذائي والنشاط البدني وأسلوب الحياة العام. إليك بعض الخطوات المهمة التي تساعدك في تحقيق هذا الهدف دون اللجوء إلى الحميات القاسية أو الحلول غير الصحية.

1. تبنّي عادات غذائية صحية

• تناول الطعام ببطء واستمتع بكل وجبة لتجنب الإفراط في الأكل.

• اختر الأطعمة الطبيعية وغير المعالجة، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

• تجنب المشروبات السكرية واستبدلها بالماء أو الأعشاب الطبيعية.

2. ممارسة الرياضة بانتظام

• اجعل النشاط البدني جزءًا من حياتك اليومية، مثل المشي أو ركوب الدراجة.

• مارس التمارين التي تجمع بين الكارديو وتمارين القوة لتحفيز عملية حرق الدهون.

• لا تجبر نفسك على التدريبات القاسية، بل اختر الأنشطة التي تستمتع بها.

3. تحسين نمط حياتك

• احرص على النوم الكافي، لأنه يؤثر بشكل كبير على التمثيل الغذائي.

• قلّل التوتر من خلال ممارسة التأمل أو اليوغا، حيث أن التوتر الزائد قد يؤدي إلى زيادة الوزن.

• اشرب الماء بانتظام، فهو يساعد في تعزيز عملية الهضم ويقلل من الشهية غير الضرورية.

4. الحفاظ على استدامة التغيير

• اجعل فقدان الوزن رحلة مستمرة وليست هدفًا مؤقتًا.

• ركّز على تطوير نمط حياة صحي بدلاً من الالتزام بحمية صارمة لفترة قصيرة.

• استمتع بالتحسن التدريجي، فالتغييرات الصغيرة والمستمرة تؤدي إلى نتائج طويلة الأمد.

إذا بدأت بتطبيق هذه النصائح، ستجد أن فقدان الوزن ليس مجرد تحدٍ، بل هو نمط حياة يمكنك تبنيه بسهولة وبطريقة طبيعية وصحية

 كيف اخسر من وزني بطريقة سليمة

لفقدان الوزن بطريقة صحية وآمنة، من المهم التركيز على تغييرات صغيرة ومستدامة في نمط حياتك، وليس على الحميات السريعة. إليك بعض النصائح:

1. التغذية المتوازنة:

   • تناول وجبات غنية بالخضروات، البروتينات الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة.

   • تقليل استهلاك السكريات والأطعمة المصنعة.

   • شرب كميات كافية من الماء يوميًا.

2. ممارسة النشاط البدني:

   • حاول ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي، الجري، أو السباحة.

   • اختيار أنشطة تستمتع بها لجعل الرياضة جزءًا ممتعًا من حياتك.

3. النوم الجيد:

   • النوم المنتظم والمريح يساعد على تحسين عملية الأيض وتقليل الشهية.

4. إدارة التوتر:

   • التوتر قد يؤدي إلى الأكل العاطفي. جرب تقنيات مثل التأمل أو اليوغا للسيطرة عليه.

5. التدرج والصبر:

   • فقدان الوزن الصحي يتراوح بين 0.5-1 كغ أسبوعيًا. التغييرات التدريجية تدوم لفترة أطول.

6. استشارة متخصص:

   • استشر اختصاصي تغذية أو طبيب لضمان أن خطتك مناسبة لجسمك وحالتك الصحية

 اعشاب تساعد علي انقاص الوزن

هناك العديد من الأعشاب التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن عند استخدامها

كجزء من نظام غذائي صحي ونمط حياة نشط. إليك بعض الأمثلة:

1. الشاي الأخضر: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعزز عملية الأيض وتساعد في حرق الدهون.

2. الزنجبيل: يساعد في تحسين الهضم وزيادة حرق السعرات الحرارية.

3. القرفة: تعمل على تنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل الشهية.

4. الكركم: يحتوي على مادة الكركمين التي تساعد في تقليل الدهون والالتهابات.

5. الفلفل الحار: يحتوي على مادة الكابسيسين التي تعزز عملية الأيض وتقلل الشهية.

6. الحلبة: تساعد في تقليل الشهية وزيادة الشعور بالشبع.

7. الأوريجانو (الزعتر): يحتوي على مركب الكارفاكرول الذي يساعد في تقليل الدهون.

من المهم استشارة مختص تغذية أو طبيب قبل استخدام أي أعشاب، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالات صحية. 

بذور قطونا للتخسيس

فوائد بذور قطونا للتخسيس

عملية حسابية الخاصة بحساب مؤشر كتلة الجسم

عملية حسابية الخاصة بحساب مؤشر كتلة الجسم:

مؤشر كتلة الجسم = الوزن (بالكيلوغرام)/(الطول)2 (بالمتر)

فإذا كان وزنك 65 كيلوغرام، وطولك 1.60 متر، فإن مؤشر كتلة الجسم الخاص بك يكون 20.3.

إليك تفسير نتائج مؤشر كتلة الجسم:

مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5: وزنك أقل من الطبيعي.

مؤشر كتلة الجسم بين 18.5- 24.9: وزنك مثالي.

مؤشر كتلة الجسم بين 25-29.9: أنت تعاني من زيادة في الوزن.

مؤشر كتلة الجسم فوق 30: أنت تعاني من السمنة.

لا يعتبر مؤشر كتلة الجسم دقيقًا دائمًا وذلك لأنه لا يأخذ بعين الاعتبار عددًا من العوامل المهمة والتي تؤثر على الوزن المثالي، ومن أهمها شكل الجسم وكتلة العضلات فيه.

كيف تحافظ على الوزن المثالي؟

الحفاظ على الوزن المثالي يكون صعبًا في الكثير من الأحيان، إلا إن اتباع الخطوات والنصائح التالية من شأنه أن يساعدك بذلك:

اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على الخضراوات والفواكه المختلفة.

التركيز على تناول الحبوب الكاملة والألياف الغذائية.

الابتعاد عن السكريات والدهون غير الصحية.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

متابعة الأطعمة التي تتناولها والسعرات الحرارية الخاصة بها.

 عشبة رجل الأسد لتقليل الوزن 

  فوائد بذور الرجلة للتخسيس

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن فإن واحدة من أهم مزايا الرجلة هي أنها تساعد في إنقاص الوزن بشكل مدهش، على الرغم من أن الرجلة غنية بالمغذيات وترتبط بالألياف الغذائية العالية، إلا أنها منخفضة بشكل ملحوظ في السعرات الحرارية، هذا يعني أنك تشعر بالرضا والشبع بعد تناول وجبة الرجلة، دون زيادة السعرات الحرارية، مما يساعدك على فقدان الوزن والتحكم في نظامك الغذائي

يتم  تناول ملعقة شاي من بذور الرجلة وتبلعها قبل الغداء وقبل العشاء بربع ساعة أو عشر دقائق وهي تقوم بإمتصاص الدهون من الجسم وبعد تغلف جدار المعدة والأمعاء بماده تمنع الجسم من إمتصاص الدهون

تساعد الرجلة على خسارة من 4 إلى 5 كيلو جرام في الشهر بدون رجيم أو دايت وفي بعض الحالات تستطيع الرجلة أن تفقد 8 كيلو جرام  ولكن يجب الالتزام بالرياضة والمشي لمدة نصف ساعة يوميا لذلك فيمكن أن تنجح الرجلة مع بعض الأشخاص وتجعلهم يخسرون وزنهم بصورة طبيعية  ويمكن أن تنجح بشكل كبير مع أشخاص أخرى وتجعلهم يخسرون عدد أكبر من الكيلو جرامات ويمكن أن لا تجدي نفعا الرجلة مع أشخاص آخرون لذلك تجربتك هي خير اثبات لك

وصفة بذور الرجله مع الزبادي

المكونات

 2 ملعقة كبيرة من بذور الرجلة

 كوب من الزبادي خالي الدسم

نقوم بخلط الزبادي مع بذور الرجلة حتى تمتزج جيدًا، ويتم تناولها كوجبة عشاء لكل من يرغب في خسارة الوزن أو يتبع أي حمية غذائية