تمـــــــارين رياضيـــــــة
الرياضة مفتاح الرشاقة
الرياضة للرشاقة عنصر هام جدا فهى تكسب الجسم اللياقة و المرونة و الصحة و تمنح الانسان حيوية
و متدفقة و نشاطا بلا حدود و أقبالا على الحياة و ان كانت بسيطة -- مفيدة لتنشيط الدورة الدموية
فى احد الصور التالية
صعود السلالم
اصبح المصعد هو الوسيلة المتاحة للانتقال من اسفل الى اعل المبانى و العكس اذا كانت هذه المبانى شاهقة
ولكن لا يمنع من استخدام السلالم لنتشيط الدورة الدموية و تقوية عضلة القلب و قد ثبت علميا ان الاشخاص
يسكنون الادوار العليا و يستخدمون السلالم اقل اصابة بامراضالقلب وغيرها
السير فى كل الاوقــــــــــات
اذا تجلسين لفترات طويلة سواء فى العمل او اثناء مشاهدة التلفزيون فيجب ان تقف كل نصف ساعة و
تجولى فى الحجرة لتنشيط الدورة الدموية و يفضل المشى فى الصباح الباكر و المعدة خاوية و ان تسيرى
بحماس فهى تساعد على تحريك كل عضلة فى الجسم و تنشيطها و عند توجهك الى عملك اهبطى من
الاتوبيس او السيارة التى تستخدميها قبل مقر عملك بمحطتين و سيرى المسافة ستشعرين بالنشاط و التالق
كررى نفس الشئ عند عودتك لمنزلك
بعض التمرينات لرشاقتـــــك
التمرين الاول: الخصر النحيل
استلقى على الارض مع ثنى الركبتين
ضعى اليد اليمنى و حركى الكوع اليمنى نحو الركبة اليسرى مع الاهتمام بعدم لف الردفين
عودى ببطء الى الوضع الاصلى
كررى هذا التمرين من 12 - 14 مرة
كررية من الناحية الاخرى 
التمرين الثانى: الرادفين
استلقى على وجهك على الارض مع ثنى الذراعين تحت الرأس
ضعى ذقنك على يدك
اثنى احدى الساقين و ادفعى كعب القدم نحو السقف
شد ساقك باقصى ما تستطيعين و لكن ببطء
كررى هذا التمرين 10 مرات و كرريه مع الساق الاخرى
التمرين الثالث: الصدر
اجلسى فى وضع مستقيم على الارض مع جعل الساقين فى وضع القرفصاء
اثنى احدى الذراعين و اضغطى راحة يديك على صدرك كما لو كنت تحملين كرة قدم و تحاولين تفريغها من الهواء
اضغطى من 12 الى 14 كررى هذا التمرين مع الذراع الاخرى
التمرين الرابع : البطن
استلقى على ظهرك مع وضع قدميك على مقعد و اسندى راسك بيدك
اسحبى بطنك الى الداخل باحكام و ارفعى راسك و كتفيك عن الارض مع الاحتفاظ بمسافة بين الذقن 
والصدر ارفعى عند العدد رقم 2 عودى الى الارض مرة اخرى عند العأدة الثانية
كررى هذا التمرين م 10 الى 12 مرة
التمرين الخامس لتناسق الذراعين
استلقى على الارض مع ثن الركبتين
باستخدام كلتا اليدين اثنى ذراعيك و ضعيهما على راسك شدى ذراعيك ثم اثنيها مرة اخر كررى هذه
الحركة 12 مرة .
0 التعليقات:
إرسال تعليق