غذائك صحى و مفيد
الطعام ، تناولي خضار خضراء بقدر رغبتك (خيار فليفلة، خس، ملفوف وغيرها)
من المهم شرب 8 أكواب ماء على الاقل يومياً. كذلك بامكانك
شرب المشروبات الدايت (ليس الكولا! )أو الشاي او القهوة،
لكن التقليل من الكافيين محبذ، ممنوع أضافة السكر لكن يمكن استعمال بدائل السكر الاصطناعية اذا رغبتِ وقليل من الحليب بدون دسم ..عند طهي اللحوم والخضار، استعملي البهارات والتوابل والثوم والبقدونس والنعنع و عصير الليمون و الخردل والخل بحسب رغبتك ودون تحديد ، ممنوع القلي
لكن التقليل من الكافيين محبذ، ممنوع أضافة السكر لكن يمكن استعمال بدائل السكر الاصطناعية اذا رغبتِ وقليل من الحليب بدون دسم ..عند طهي اللحوم والخضار، استعملي البهارات والتوابل والثوم والبقدونس والنعنع و عصير الليمون و الخردل والخل بحسب رغبتك ودون تحديد ، ممنوع القلي
اختاري وجبات متنوعة يومياً ، تتضمن كل الاغذية المطلوبة
(نشويات -بروتين-خضار- فواكه وغيرها). لا تأكلي أكثر من بيضه واحدة يومياً (3-4 مرات اسبوعياً) ، واهتمي بشرب الحليب او تناول الالبان يومياًكذلك يفضل تناول السمك
المشوى بدل اللحوم لانه يساعد على حرق الكالورات
بامكانك استعمال ملعقة كبيرة واحدة من زيت الزيتون يومياً
حاولي ان تكون وجبتك قريبة من وجبة أهل البيت، فإذا اعددت اليخنى أو المشاوي لهم، اختاري وجبة مشابهة لك ولكن حضريها بدون قلى و بدون دهن تذكري ان بامكانك اعداد كوسا محشي لك اذا اخترت غذاء رقم "ج"، لكن تأكدي من استعمال لحمة بدون دهن بالمره وعدم اضافة اي زيوت واضافة بعض الكوسا المقطعه بدون حشوه لطنجرتك حتى لا تأكلي اكثرمن حبة كوسا واحده (او اثنتين صغار ) اما كمية الارز فيجب ان لا تزيد عن 2/1 فنجان مطبوخ للوجبة بإمكانك تناول اي نوع من الخضار(عند اختيار الشوربة او الخضار
حاولي ان تكون وجبتك قريبة من وجبة أهل البيت، فإذا اعددت اليخنى أو المشاوي لهم، اختاري وجبة مشابهة لك ولكن حضريها بدون قلى و بدون دهن تذكري ان بامكانك اعداد كوسا محشي لك اذا اخترت غذاء رقم "ج"، لكن تأكدي من استعمال لحمة بدون دهن بالمره وعدم اضافة اي زيوت واضافة بعض الكوسا المقطعه بدون حشوه لطنجرتك حتى لا تأكلي اكثرمن حبة كوسا واحده (او اثنتين صغار ) اما كمية الارز فيجب ان لا تزيد عن 2/1 فنجان مطبوخ للوجبة بإمكانك تناول اي نوع من الخضار(عند اختيار الشوربة او الخضار
المطبوخة أو المشوية او السلطة) ما عدا البازيلا ، البطاطا
والذرة لانها تحتوي على نسبة عالية من النشويات
(الا اذا كانت هنالك اشاره على استعمال البطاطا)
(الا اذا كانت هنالك اشاره على استعمال البطاطا)
0 التعليقات:
إرسال تعليق