السعرات الحرارية لبعض الأغذية

لكل انسان حجم معين من السعرات الحراريه  لو اكل مقدار

احتياج جسمه من السعرات الحراريه  ما راح يسمن  واذا نقص من مقدار هذي السعرات على طول اسبوع راح ينقص وزنه  

الرجل البالغ النحيف يحتاج2000 سعرة حراريه

الرجل البالغ صاحب الزيادة بالوزن 2500 سعرة حراريه

الرجل صاحب السمنه المفرطه 3000 فأكثر سعرة حراريه

المرأة البالغه النحيفه 1600 سعرة حراريه

المرأة البالغه السمينه 2001 سعرة حراريه

المرأة البالغه صاحبه السمنه المفرطه 2600 فأكثر

اما المراهقين من بين 12 الى 21 سنه

الرجل الطبيعي 3000 سعرة حراريه

المرأة الطبيعيه 2000 سعرة حراريه

يجب أن تعرفون أن كل 500 سعرة حراريه تنقصها من غذائك لمدة اسبوع راح تنقصك نصف كيلو

و فى هذا الموضوع تعرفون كم تحتاجون سعرة حراريه

وتحسبون غذائكم بنفسكم وتنقصون وتزيدون على حسب ما تحبون للعلم مقدار النزول الطبيعي بالإسبوع  نصف كيلو يعني لا تزيدون ترى يضركم واذا بتزيدون الوزن زودو غذائكم 500 سعرة حراريه طول الاسبوع وبتزيدون نصف كيلو 

 تعالو نتعرف على بعض السعرات الحراريه بالأكل
نبدأبالفواكهه

سلطه فواكهه معلبه

نصف كوب 94 سعرة حراريه

اناناس معلب مع ماء سكر نصف كوب 100 سعرة حراريه

كرز معلب مع ماء وسكر نصف كوب 107 سعرة حراريه

التمر حبه وحدة 26 سعرة حراريه

الفواكهه الطازجه

تفاح متوسطه الحجم 81 سعرة حراريه

موزة متوسطه الحجم 105 سعرة حراريه

تين واحدة 37 سعرة حراريه

عنب 10 حبات 35 سعرة حراريه

كيوي 46 سعرة حراريه

مانجا 68 سعرة حراريه

اناناس كوب شرائح 76 سعرة حراريه

بطيخ قطعه 26 سعرة حراريه

فراوله نصف كوب 23 سعرة حراريه

افندي واحدة 37 سعرة حراريه

توت كوب واحد 60 سعرة حراريه

بلح ( رطب ) 10 حبات 228 سعرة حراريه

ليمون واحدة 17 سعرة حراريه اما الحلو 53 سعرة حراريه الخضروات  
الجزر واحدة 31 سعرة حراريه

خيار 7 حبات 4 سعرة حراريه

باذنجان مقلي نصف كوب 100 سعرة حراريه اما المطبوخ 13سعرة حراريه

خس نصف كوب 4 سعرة حراريه

بصل طازج ومقطع نصف كوب 27 سعرة حراريه

بطاطا مشويه مع القشر 220 سعرة حراريه

بطاطا مسلوقه .. 118 سعرة حراريه

بطاطا مقليه 10 اطابع 158 سعرة حراريه

ورق عنب كوب 146 سعرة حراريه

الحبوب

وهذي اهم مجموعه وانصح كل شخص يسوي رجيم تكون اكبر فئه من هذي المجموعه لانها تعطي طاقه معقوله للجسم وتحسسكم بالشبع لمده اطول ونقصها مضر جدا جدا للصحه

 كعك حبه واحدة 150 سعرة حراريه

كورن فلكس كوب 95 سعرة حراريه

رز ابيض كوب واحد 218 سعرة حراريه

معكرونه بالصلصه صحن صغير 190 سعرة حراريه

سباجتي مطبوخ ( معكرونه ) نصف كوب 99 سعرة حراريه سباجتي مطبوخ مع لحم مفروم وطماطم نصف كوب 110 سعرة حراريه

لزانيا مع سلسه لحم نصف كوب 154 سعرة حراريه

جباتي متوسطه الحجم 225 سعرة حراريه

خبز عربي ابيض رغيف 208 سعرة حراريه

التوست الابيض شريحه واحدة 51.3 سعرة حراريه

التوست الاسمر .. شريحه واحدة 48 سعرة حراريه 

البسكويت
بسكويت ماري ... قطعه واحدة ..21.1 سعرة حراريه

بسكويت بيتي بور .. قطعه واحدة 20.7 سعرة حراريه

بسكويت نابس قطعه واحدة 57.5 سعرة حراريه

بسكويت دايجستف .. قطعه واحدة 31.8 سعرة حراريه

بسكويت تك مالح .. قطعه واحدة 21.5 سعرة حراريه

خبز اسمر رغيف 138 سعرة حراريه

المشروبات الغازيه
سفن اب 123.8 سعرة حراريه

سبرايت 135 سعرة حراريه

فانتا 136.3 سعرة حراريه

مشروب العنب الغازي 141.2 سعرة حراريه

الشوربه الجاهزه 

 شوربه كريمه الدجاج المعلبه كوب 117 سعرة حراريه

شوربه كريمه المشروم المعلبه كوب 132 سعرة حراريه

شوربه دجاج بالرز المعلبه كوب 60 سعرة حراريه

شوربه دجاج بالخضرة كوب 75 سعرة حراريه

شوربه مشروم 49 سعرة حراريه

الصلصات  
مايونيز ملعقه واحدة 99 سعرة حراريه

طحينيه ملعقه واحدة 104 سعرة حراريه

كاتشب طماطم ملعقه 16 سعرة حراريه

الباربيكو ملعقه 75سعرة حراريه

الصويا ملعقه 11 سعرة حراريه

الايس كريم

ايس كريم فانيلا كوب واحد 259 سعرة حراريه

ايس كريم باسكن روبنز

كورة كاكاو 280 سعرة حراريه

كرة فانيلا 240 سعرة حراريه

كرة فراوله 220 سعرة حراريه

ايس كريم ساندويش قطعه واحدة 167 سعرة حراريه

ايس كريم قمع 45 سعرة حراريه

 الشكولاته

   شيكولاته كيت كات 162 سعرة حراريه

شيكولاته مارس 230 سعرة حراريه

 شيكولاته بالحليب 151سعرة حراريه

  شيكولاته سنيكرز 146 سعرة حراريه

شيكولاته توكس 162 سعرة حراريه

شيكولاته باونتي 230 سعره حراريه

شيكولاته m&ms 151 سعرة حراريه
الوجبات السريعه 
سندويش شاورما لحم 340 سعرة حراريه

سندويش شاورما دجاج 323 سعرة حراريه

سندويش كبده 290 سعرة حراريه

سندويش كفته 298 سعرة حراريه

سندويش لحم مفروم 356 سعرة حراريه

سندويش عجه 356 سعرة حراريه

سندويش فلافل 354 سعرة حراريه

فطاير لحمه 159 سعرة حراريه

فطاير جبنه 191 سعرة حراريه

فطاير زعتر 316 سعرة حراريه

سندويش همبرجر صغير 245 سعرة حراريه

اما الكبير 445 سعرة حراريه

حلقات بصل مقليه بالزيت قطعتان 160 سعرة حراريه

بطاطس مقليه بالزيت 10 قطع 160 سعرة حراريه

بيتزا بالجبنه قطعه صغيره 295 سعرة حراريه

بيتزا لحم 231 سعرة حراريه

بيتزا خضروات 2 شريحه 498 سعرة حراريه
الحليب والالبان 
حليب قليل الدسم 72 سعرة حراريه

حليب كامل الدسم 92 سعرة حراريه

لبن 62 سعرة حراريه

روب كامل الدسم 77 سعرة حراريه وخالي الدسم 55 سعرة حراريه